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想减肥,多运动,然而令人“扎心”的真相

时间:2021-09-07 08:04:50 编辑:潮搭街

导读:然而令人“扎心”的真相却是,运动减肥并没有你想的这么有效……换句话说,与不胖的人相比,肥胖者通过运动减肥的效果较差。这就真的很“扎心”了,肥胖的人想要通过运动来减肥可能比瘦的人更难;相反,尽管瘦的人的减肥意愿低,可他们的补偿效应却少得多,真想要减肥比胖子容易很多。只是说,减重的第一要务是控制饮食,第二才是运动。先是吃得少,不吃或少吃高热量食物,然后动得多,才有减肥效果。

如果你想减肥,就多运动。然而,“令人心碎”的真相是,运动减肥并没有你想象的那么有效......

最近的一项研究发现,运动会降低身体的基础代谢,并“抵消”运动过程中消耗的能量。

该研究由中国科学院深圳工业大学药学院讲席教授、能量代谢与生殖研究中心主任于8月27日发表在学术期刊《当代生物学》上,中国科学院深圳先进技术研究所。科学家 John Roger Speckman 和国际团队的研究结果。

越胖的人运动减肥效果越差:运动虽然消耗能量,但不运动时消耗的能量减少

在这项研究中,中科院团队分析了1750名BMI值在12.5到61.7之间的成年人的数据。 BMI指数在20~25之间时,为正常值;如果超过25,则为超重;超过30就是肥胖。

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一个人每天的总能量消耗包括基础代谢和活动能量消耗。据研究,当一个肥胖的人运动消耗100卡路里时,他的静息代谢会减少49卡路里。结果,他的总能量消耗仅增加了 51 卡路里;一个不胖的人每消耗100卡路里,他的总能量消耗就会增加72卡路里。 (静息代谢是人体在静息状态下维持身体各项机能所消耗的总热量,与基础代谢意义相同)

分析发现,对于BMI较高的肥胖人群,运动消耗的卡路里大约有一半被“抵消”了,静息代谢实际上降低了49%。相比之下,体重指数正常的人只有 28% 的运动能量“抵消”。

换句话说,与不胖的人相比,肥胖的人通过运动减肥的效果较差。

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这是为什么?研究人员认为,造成运动效果存在个体差异的原因可能是所谓的运动补偿效应,即运动增加了能量消耗,但身体会从其他方面补偿总能量消耗的增加。并且研究发现,胖人比瘦人有更大的代偿效应。

“这种补偿效应有两种可能,一种可能是运动增加食欲,吃得更多,另一种可能是运动减少了身体其他方面的能量消耗,比如静息代谢。为了减少运动的能量成本。”研究人员说。

这真的是“心痛”。肥胖的人可能比瘦的人更难通过运动减肥;反之,瘦人虽然减肥意愿低,但代偿作用较小。很多人,真的想减肥比胖人容易多了。

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运动减肥难“大任”

有人运动后体重增加

在浙江大学医学院附属第一医院营养科王磊副主任医师的诊室里,经常有这样的患者:明明坚持运动,为什么不减肥反而增加?

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“这是因为运动容易刺激食欲,比不运动时吃得更多,有些人运动后甚至暴饮暴食。”王磊说。

要真正减肥,光靠运动是不够的。假设一个70公斤的人步行(6.4km/hour)1小时运动减肥方法,大约消耗350大卡,但一碗热干面却有600大卡!如果要消耗600大卡的热量来摔倒,至少要走10多公里。因此,对于大多数肥胖者来说,即使每天出汗、消耗卡路里,只要吃点零食就能轻松补充运动能量。

王磊表示,尤其是患有高血脂等心脑血管疾病的重度肥胖人群,过度运动也有猝死的风险。另外,高强度的运动容易造成膝关节负荷过大,造成运动损伤。

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听到这里,别以为胖了就可以“躺着”!只是减肥第一件事就是控制饮食,第二件事就是运动。首先,少吃、不吃或少吃高热量的食物,然后多运动以达到减肥的目的。

毕竟运动可以增强心肺功能,促进身心健康,保持旺盛的生命力。

王磊建议可以试试快走或游泳作为主要的锻炼方式。这两个练习对膝关节的负荷很小,适合大多数肥胖的人。如果您每天都在健身房锻炼,建议在跑步机上快走,而不是跑步运动减肥方法,以保护膝盖。

可以多次保持少量运动,比如每天快走两次,每次20到30分钟。

为了防止肌肉流失,在有氧运动的基础上,可以增加阻力训练,如俯卧撑、哑铃举重等。

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